私は1週間の間に1.5キロ体重が増えて、直後の1週間で元に戻しました。
でも、大変な努力をしたわけではないんです。
簡単なことに気をつけて、ダイエットしただけなんですよね。
今日はそのお話をしたいと思います。
1週間で1.5キロも増えた
先日、砂糖断ちを始めてから1年経ったご報告をしました。
その時点の体重は47キロでした。
実はその1週間後に、なぜか1.5キロも体重が増えていたんですね。
こちらがその証拠写真です。
気づいたきっかけは、デニムパンツがきつくなったこと。
無印良品のデニムが、いつもよりピチピチだなぁと感じたんですよね。
最初はデニムが縮んだのかな、と思いました。
念のために体重を測ってみたら、 びっくり。
1週間で1.5キロも増えるなんて。
とにかくデニムがもっと余裕をもって履けるように、体重を減らすことにしました。
万が一病気が潜んでいたら怖いので、調べてみました。
ほとんどの体重増加の原因はエネルギーバランスの崩れですが、1～2週間で数kgといったように急激な体重増加がある場合は太り過ぎでなく、浮腫（むくみ）、胸水、腹水など体液増加の可能性があります。
これらが生じる背景ですが、うっ血性心不全、腎不全、慢性肝疾患などの重篤な病気が隠れている可能性があるため、早い段階で医療機関を受診することをおすすめします。
この記述を読んでドキッとしましたが、続いて「肥満によるむくみでは膝から下が太くなる」ともあり、私はそれでした。
病気ではなかったようで、一安心です。
急激に体重が増えた原因
どうして急に体重が増えたのか、1週間の生活を振り返ってみました。
この1週間は外出が多く、外食やスーパーで買ってきたお惣菜が多かったんですね。
またなんとなくイライラしていて、特にお腹が空いていなくても何か食べていました。
そのせいで体も重かった気がします。
体重が増えた原因がわかりました。
私が取った対策
原因がわかったので、ダイエットするために私がすべきこともおのずと見えてきました。
具体的に実践したことをご紹介します。
バナナを食べない
まず、毎朝食べていたバナナを止めてみました。
最近バナナを食べるたびにお腹が重くなる感じがしていたんですね。
そのせいか、やめてもあまり食べたいとは思いませんでした。
習慣にしていることでも、体調次第では休むことも大事ですね。
サラダの見直し
そのかわり、毎日ブランチで食べるサラダを見直しました。
バナナを食べない分、サラダのボリュームを増やしたんですね。
具体的には、野菜の種類を増やしています。
野菜といえどもお腹が膨れますし、栄養も取れますよね。
今日はレタスにブロッコリー、ゆでたニンジン、きゅうり、トマト、わかめにしました。
ブロッコリーは茎も栄養があるので、捨てずに食べています。
いつもの塩とオリーブオイルに加えて、最近は亜麻仁油もかけています。
私が亜麻仁油を摂り始めたのは、娘の推薦があったから。
亜麻仁油はオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
オメガ3脂肪酸は、体内では作ることができません。
オメガ3脂肪酸の摂取で、アレルギー性疾患が改善されたり動脈硬化や心筋梗塞などの予防が期待できます。
また肌がきれいになったり、アンチエイジング効果もあるそうです。
50代の私にはうれしい効果ばかりなんですね。
ただし亜麻仁油は大変酸化しやすいので、加熱しないで生で使用することと日に当たらない場所に置くことが大事です。
生野菜サラダがおすすめな話は、よろしかったらこちらの記事をご覧ください。
お腹が空くまで食べない
そして1番効果があったと思うのが、お腹が空くまで食べないということです。
1日 2食でも3食でも決まった時間に食べなければと思いがちですが、そんな事は全くありません。
お腹がすいた時が、体が要求している時なんですね。
それで、お腹が空くまで食べないようにしました。
ダイエット初日は午前中全くお腹が空かずに、やっと食事したのが午後1時ごろでした。
お腹が空くまで待っていると、体も軽くなってきて気分がいいものです。
これは少し意識するだけでできるので、おすすめです。
ほかにも体にいいかどうかを考えずに、食べたいものを食べることもダイエットになると考えています。
体に悪そうなポテトチップスを食べた翌日に、不思議と体重が減っていることがあるんですよね。
詳しい話は、よろしかったらこちらの記事をご覧ください。
1週間後の体重
ダイエットした1週間で気をつけた事は、以上です。
それ以外は普段通りにしていました。
1週間後の今日、体重を測ってみました。
ご覧のように47.2キロになっていて、ほぼ47キロに戻っています。
ホッとしてデニムを履いてみましたが、なぜかまだ少しピチピチです。
こんなはずでは…
もしかしたら、本当に縮んだのかもしれません。
近いうちに無印良品の店舗に行って、同じサイズのデニムを試着してみようと思います。
もしお店のパンツを履いて余裕があれば、手持ちのデニムが縮んだことになりますよね。
とりあえず体はだいぶ軽くなったので、それだけでも実行した甲斐がありました。
私が1年間砂糖断ちをして感じたメリットについては、よろしかったらこちらの記事をご覧ください。
最後に
体重の急激な増加は、病気の可能性もあるので注意が必要です。
私の場合はただの肥満だったので、自己流のダイエット法を試してみました。
肥満で急激に増えたら、減らすのも早いですね。
少し体重が増えたら、その都度元に戻すと楽だと思います。
この記事が少しでも皆様のお役に立てばうれしいです。
