私は1年半前に砂糖断ちを始めてから、思いがけず体重が減少しました。
最大で5.5キロ体重が減って、その後少し増えて現在は48キロ台で落ち着いています。
これは砂糖断ちの効果もあるのですが、それ以上にある簡単な習慣のおかげだと感じています。
不思議ですが、高カロリーのものを食べても、体重が増えたりお腹が張ったりすることがないんですね。
今日は、お金がかからずに太らない方法を、2つご紹介したいと思います。
1年半の砂糖断ちで最大5.5キロやせた
私は1年半前の2018年6月から、砂糖断ちを開始しました。
当時かなり目の具合が悪かったので、少しでも良くなればと、わらにもすがる思いで始めました。
砂糖断ちを始めてから、期待していなかった体重が自然と減り始めました。
当初の体重はちょうど50キロ。
ゆっくり体重が減っていって、最大でやせたのが7か月後の44.5キロ。
その後またゆっくり増えて、現在は48キロ台で落ち着いています。
砂糖断ちは、砂糖が入った食品をできるだけ摂らないだけ。
最初は少し食べたかったのですが、2週間ほどで食べたいとも思わなくなりました。
効果としては、始めた頃より少し目が楽になったかなという程度ですが、悪化しないだけありがたいです。
砂糖をたくさん摂っていた頃は気分の波も大きかったのですが、砂糖断ち後はだいぶ穏やかになったという自覚もあります。
サプリを買ったりスポーツクラブに入会したりするわけでもないので、お金がかからないのも大きなメリット。
体重を減らしたい方にも砂糖断ちはおすすめです。
砂糖断ちを始めてから半年間の体調変化については、こちらの記事に書いています。
よろしかったらご覧ください。
砂糖断ちはむずかしくない。半年間実践した私が自信をもっておすすめする7つの理由。 - ミニマリスト三昧
砂糖断ち以上にお手軽な太らない2つの習慣
砂糖断ちは痩せることが目的で始める方も多いと思います。
私も思いがけず痩せて、効果を実感しています。
それでもやはり、なかなか難しいという方も多いのが現実。
そこでお金をかけずに、砂糖断ちよりもずっと楽に太らない体にする2つの習慣をご紹介します。
1、お腹が空くまで食べない
砂糖断ちをしていると、単純に摂取カロリーが減るので太らないのは当然かもしれません。
それでも1年半の砂糖断ちをしている中で、たまに体重が急に増えることがあるんですね。
どうしてだろうと思ったら、イライラしてストレス食いしていたのが原因のよう。
ストレスがたまっている時は、お腹が空いていなくてもとにかく何か食べてしまいます。
そのせいで体も重くなるし、普段はめったにならない便秘にもなったりして、散々でした。
これはまずいと思って、今年6月に1週間で体重を元に戻した経験があります。
その時に試した中で一番効果があったのが、おなかが空くまで食べないということ。
これは以前から、お腹が重くなるとたまにやっていました。
いつも大体決まった時間に食事するのですが、その時は時間に関係なくお腹が空くまで何も食べないことに。
すると、普段は朝昼兼用で11時台に食べていたのに、お腹がすいたのは13時ごろ。
それから摂った食事は、いつにも増しておいしかったですね。
それからはいつものペースを取り戻し、食べ過ぎなくなりました。
私がストレスによる過食で太った時は、こんな方法で体調を調整しています。
気づいたらできるだけ早く修正することが、体調管理のコツではないかと思っています。
2、その都度惰性ではなく本当に食べたいものを食べる
私はここ1年ほど、食生活で気を付けていることがもう一つ。
惰性で食べないということです。
いつもお昼はこれを食べているからと、何も考えずに選ぶのはやめること。
食べたいものは何か、その都度真剣に考えます。
もちろん、その都度毎日同じものが食べたければそれはOK。
大事なのは、自分が何を食べたいか、毎回ちゃんと考えることです。
例えば、天ぷらが食べたかったとします。
天ぷらも種類が多いですよね。
その時の気分で、天ぷらなら何でもいいのか、さつまいも天がいいのか、などを真面目に考えてみて下さい。
そうするとたとえ高カロリーのものをたくさん食べても、不思議と太りません。
私もたまに、ピザやポテトチップスをおなかいっぱい食べることがあります。
かなり高カロリーですが、お腹も重くならないし体重も増えないんですよね。
それは、本当に食べたいと思ったものを食べているから。
これも砂糖断ちと一緒でお金がかからないので、大変おすすめです。
最初は戸惑うかもしれませんが、慣れれば簡単なのでよろしかったらぜひお試しください。
私が実践している砂糖断ちの方法やメリットについては、こちらの記事に詳しく書いています。
よろしかったらご覧ください。
砂糖断ちを一年間続けてみて率直に感じる3つのメリット。 - ミニマリスト三昧
お手数ですが、押していただけると大変喜びます♪
最後に
砂糖断ちも、太らないためには効果があると思います。
それ以上にお手軽でお金もかからないのは、お腹が空くまで食べないこと、その都度食べたいものを真剣に考えることでした。
よろしかったら実践なさってみてください。
